Esem�nyek:S�g�

�1. Igy�l sok folyad�kot! - A legfontosabb l�p�s

A l�gos�t� di�ta els� �s legfontosabb l�p�se, hogy sokat kell inni! Megfelel� min�s�g� �s mennyis�g� folyad�k n�lk�l szervezeted nem fogja tudni helyre�ll�tani �s meg�rizni eg�szs�g�t, a fogy�s pedig szinte lehetetlen feladat lesz! A test�nk 70%-a v�z. Egy feln�tt ember napi 2-3 liter folyad�kot vesz�t izzad�son, l�gz�sen �s mozg�son kereszt�l. (Intenz�v sportol�s vagy szaun�z�s k�zben ez a mennyis�g term�szetesen j�val megugrik.)

Ha szervezet�nk nem jut elegend� folyad�khoz, testm�k�d�s�nk nem lesz optim�lis. M�r egy enyhe kisz�rad�s is 3%-kal lass�tja az anyagcser�t, ami hossz� t�von fenntartva elh�z�shoz vezet. Tov�bb� a fogy�s sor�n nagyon sok m�reganyagt�l kell megszabadulnunk, amihez szint�n sok folyad�kra van sz�ks�g, hogy min�l gyorsabban ki tudjuk mosni a nem k�v�nt salakanyagokat a szervezet�nkb�l.

A kev�s folyad�k bevitel m�sik k�vetkezm�nye, hogy gyakran a szomj�s�got �hs�gnek �rtelmezz�k, �s ahelyett, hogy inn�nk, enni fogunk. Vagyis, ha nem iszunk eleget, t�bbet esz�nk a kellet�n�l!

A l�gos�t� �trend szerint a napi elegend� folyad�k mennyis�g tests�lyunkra kivet�tve 15 kil�nk�nt 1 liter folyad�k. Ha nem tudod ezt a mennyis�get r�gt�n az els� nap meginni, fokozatosan n�veld a napi adagot, am�g el nem �red a sz�ks�ges mennyis�get! (Forr�s: Robert O. Young "A pH csoda - fogy�s" c. k�nyv)

Az elfogyasztott folyad�k lehet�leg tiszta v�z legyen, vagy m�g jobb ha eleve l�gos vizet iszol. Ha 1 liter folyad�khoz egy kis k�v�skan�l sz�dabikarb�n�t teszel, kiv�l� l�gos vizet tudsz magad is l�trehozni! A gy�m�lcslevek, �d�t� italok, cukrozott te�k stb. nem sz�m�tanak bele a k�v�nt folyad�k mennyis�gbe, mivel ezek h�tr�ltatj�k, �s nem seg�tik a l�gos�t�st!

L�gos v�z el��ll�t�sa otthon, egyszer�en!

A l�gos v�z megsokszorozza a m�regtelen�t�s �s savtalan�t�s (l�gos�t�s) sebess�g�t, ami egyenesen ar�nyos lesz a f�l�s kil�k elt�n�s�vel!

� L�gos v�z el��ll�t�sa h�zilag - L�gos�t� csepp koncentr�tum

2. Fogyassz�l t�bb l�gos�t� �telt �s ker�ld a savas�t� �teleket!

A l�gos�t� �trend k�vetkez� pontja, hogy fokozatosan t�rj �t a l�gos�t� �telekre, �s amennyire teheted ker�ld a savas�t� �teleket. Az al�bbi oldalon meg tudod n�zni, mely �telek, �lelmiszerek, milyen szinten savas�tj�k vagy l�gos�tj�k szervezetedet.

� L�gos�t� �telek t�bl�zat - �lelmiszerek viszonylagos l�gos�t� vagy savas�t� hat�sa

N�h�ny p�lda k�l�nb�z� savas�t� �telekre:
- h�s: em�szt�se sor�n h�gysavat termel;
- k�la: foszforsavban gazdag;
- bubor�kos italok: sz�nsavasak;
- cukor �s finomlisztb�l k�sz�lt t�sztaf�l�k: ecetsavat termelnek;
- sajt �s a s�zott, tart�s�tott felv�gottak: sal�tromsavat termelnek;
- bor: k�nsavv� alakul;
- k�v�, tea: csersavban gazdagok.

N�h�ny p�lda l�gos�t� �telekre:
- z�lds�gek (b�rmely z�lds�g);
- a gy�m�lcs�k ink�bb savas�tanak, kiv�ve a citrom, grapefruit, meggy, k�kusz;
- sz�ja;
- gabonaf�l�k k�z�l a hajdina, k�les �s t�nk�ly b�za;
- magvak k�z�l a t�kmag, mandula;
- f�szerek k�z�l a hagyma, fokhagyma, piros-paprika, cayenne bors, gy�mb�r.

Ne akard felt�tlen minden �tkez�si szok�sodat azonnal megv�ltoztatni! Ismerd meg a l�gos�t� �teleket, �s fokozatosan kezd elhagyni a savas�t� �teleket. Semmi baj sincs, ha az elej�n ragaszkodsz valamelyik savas�t� �telhez. Ne csin�lj tilt�-list�t a savas�t� �telekb�l, hanem �rd el, hogy helyett�k j� �rz�ssel egy�l l�gos�t� �teleket.

Ha viszont �gy d�ntesz, mindent beleadsz, �s m�r az els� 1-2 h�ten l�tv�nyos eredm�nyeket szeretn�l el�rni, hagyd el teljes m�rt�kben a savas�t� �teleket, �s fogyassz kiz�r�lag l�gos�t� �teleket!

K�vesd hajthatatlanul a l�gos�t� di�ta l�p�seit: 1. Igy�l sok folyad�kot, 2. Egy�l l�gos�t� �teleket, 3. V�gezz valamennyi testmozg�st �s 4. Szedj�l l�gos�t�st seg�t� t�pl�l�k-kieg�szt�ket! Ha �gy teszel, a l�gos�t� �trend betart�s�val val�ban fantasztikus eredm�nyeket tudsz el�rni m�r n�h�ny h�t alatt!

A l�gos�t� �trend m�sik fontos r�sze, hogy egy�l t�bb j� min�s�g� zs�rt! Bizony, a j� zs�r fogyaszt�sa n�lk�l�zhetetlen a l�gos�t�shoz �s a sikeres fogy�shoz! Az al�bbi linkre kattintva t�bbet megtudhatsz err�l a ter�letr�l!

� A j� zs�rok fogyaszt�sa l�tfontoss�g� a sikeres fogy�shoz!

3. Ne feledd a testmozg�st!

A testmozg�s term�szetesen a l�gos�t� di�ta palett�j�r�l sem hi�nyozhat. A zs�r�get�s �s az anyagcsere gyors�t�s�n k�v�l a testmozg�s m�sik fontos szerepe a test f�l�tti ir�ny�t�s visszaszerz�s�ben van. Amikor sikeresen mozg�sra b�rod magad, megmutatod, hogy „ki az �r a h�zn�l”! �ppen ez�rt a mozg�s t�nye sokkal fontosabb a min�s�gn�l vagy a mennyis�g�n�l!

� Testmozg�s - milyen a j� zs�r�get� edz�s?

4. Fogyassz j� min�s�g� t�pl�l�kkieg�sz�t�ket!

A l�gos�t�s, a l�gos�t� �trend fontos r�sz�t k�pezik a j� min�s�g� �s term�szetes t�pl�l�k-kieg�sz�t�k. A t�pl�l�kkieg�sz�t�k �ri�si seg�ts�get ny�jtanak a szervezetnek, hogy min�l k�nnyebben el tudja engedni a zs�rsz�vetekbe burkolt savakat, valamint elegend� energi�ja legyen.

�